১। বাদাম: বিভিন্ন ধরনের বাদাম যেমন চিনাবাদাম, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম,পেস্তাবাদাম,ওয়ালনাট- এগুলোতে আছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বিশেষ করে ওমেগা-৬ ফ্যাট। ওমেগা -৬ ফ্যাট যা চুলের গোড়া সতেজ রাখতে আর চুল লম্বা করতে সাহায্য করে। ওমেগা -৬ ফ্যাট আমাদের শরীর নিজে থেকে তৈরি করতেপারে না, খাবার থেকে নিতে হয়। এটার অভাবে মাথার চুল পড়ে যায়, চুলের রং হাল্কা হয়ে যায়। তাই আমাদের উচিত প্রতিদিনের নাস্তায় কিছু বাদাম রাখতে পারেন। তবে বেশি পরিমাণে খেলে ওজন বেড়ে যেতে পারে।
২। হলুদ আর কমলা রঙের সবজি এবং ফলমূল: হলুদ আর কমলা রঙের সবজি এবং ফলমূল, যেমন মিষ্টি আলু, গাজর, আম,পেঁপে মিষ্টি কুমড়া- এগুলো ভিটামিন এ,তে ভরপুর। চুলের ফলিকল, অর্থাত চুলের গোড়া যেখান থেকে চুলটা বড় হয়, সেটা ঠিক মত কাজ করার জন্য দরকার ভিটামিন এ। সেটার খুব ভালো উৎস হলো এই হলুদ আর কমলা রঙের ফল এবং সবজি। দিনে যতখানি ভিটামিন এ দরকার আধা কাপ গাজরে তার অর্ধেকের বেশি হয়ে থাকে। তাই দিনে কিছু হলুদ ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
৩। তৈলাক্ত মাছ:ওমেগা-৩ ফ্যাটের জন্য সামুদ্রিক মাছই খেতে হবে। যেমন টুনা, স্যামন। এছাড়া দেশি মাছ যেমন ইলিশ, কই, মলা, চাপিলা এগুলোতেও ওমেগা-৩ ফ্যাট আছে।এগুলো চুল ঘন কালো করতে সাহায্য করে। এছাড়া প্রোটিনেরও ভাল উৎস।
৪।ডিম: সুন্দর চুলের জন্য ডিম আপনার খুব ভাল বন্ধু। কারণ আমাদের চুল শর্করা বা ফ্যাটের তৈরি না। চুল প্রায় পুরোটাই প্রোটিনের তৈরি। ডাক্তারদের পরামর্শ অনুযায়ী আমরা জানি খাবারে প্রোটিনের অভাব হলে চুল পরে যায়। কিন্তু আমাদের অনেকেই খাবারে যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন থাকে না। কারণ আমরা সাধারণত ভাতটাই বেশি খাই। তাই সুন্দর চুলের জন্য খাবারের তালিকায় ডিম রাখবেন। সাথে ডিমে আরও কিছু বোনাস আছে। যেমন বায়োটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি ১২ ইত্যাদি। এগুলো চুল ঘন, কালো আর সুন্দর করতে সাহায্য করে।
৫। পালং শাক: চুলের উপকারে পালন শাক একটা দারুন খাবার। এতে ৪ টা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আছে যা চুলের ভেতর থেকে পুষ্টি যোগায়। ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, আয়রন, ফলেট । এই সবগুলোই ঘন কালো সুন্দর চুলের জন্য প্রয়োজন।
৬। ডাল: সুন্দর চুলের জন্য ডাল খুব উপকারী। ডালে প্রোটিন আছে, ডাল পরিমাণে আয়রন আছে।আয়রন আমাদের মাথার তালুতে রক্ত সরবরাহ করে, চুলের গোড়ায় অক্সিজেন পৌছাতে সাহায্য করে। গবেষনা করে জানা যায় যে আয়নের অভাবে চুল পড়ে। সুন্দর চুলের জন্য ডাল আরো কিছু বোনাস আছে।
প্রতিদিন আপনি যে ভুলগুলো করে থাকেন
মাথায় খুশকি হওয়ার কারণ ! কি কারণে হয়ে থাকে?
মাথার খুশকি দূর করার উপায় ! খুশকি দূর করার ঘরোয়া উপায়.
